Нескучный блог о Форекс Forex объемы, объемные и опционные уровни на форекс

В этой статье поговорим о стрессе. По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) стресс причина 68% всех заболеваний. Нас, безусловно, будут интересовать стрессовые ситуации возникающие при трейдинге, а также методы и способы борьбы со стрессом.

Что же такое стресс? Медицинская энциклопедия дает такое определение стресса. Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Термин «стресс» ввел в медицину и психологию Вальтер Каннон. Первые серьезные работы в изучении и объяснении стресса сделал канадский физиолог Ганс Селье.

Особое значение для человека имеет психологический стресс, так как многие события приводят к возникновению стресса у человека не из-за их объективных особенностей, а потому что конкретный человек воспринимает событие как источник стресса. Отсюда вытекает важный принцип преодоления психологических стрессов: проще изменить представление человека о проблеме, чем саму проблему.

Симптомы стресса:

· головная боль;

· упадок сил;

· нежелание что-либо делать;

· потеря веры в улучшение ситуации в будущем;

· возбуждённое состояние, желание идти на риск;

· частичная потеря памяти, в связи с шоковым состоянием;

· нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию;

· переменчивое настроение;

· усталость, вялость.

Безусловно, у каждого человека своя особенная реакция на стрессовую ситуацию. В качестве примера приведу фрагмент из книги Льюиса Дж. Борселино «Дейтрейдер. Кровь, пот и слезы и слезы успеха».

«…Во вторник после краха в воздухе определенно что-то чувствова­лось. Когда я прошел в яму S&P за несколько минут до звонка об открытии, то заметил, что брокеры, заполнявшие клиентские при­казы, выглядели нервными и нетерпеливыми. … После проявления готовности брокера из Shearson сделать пред­ложение на 600 пунктов ниже первого брокера меня заинтригова­ло, насколько далеко вниз готов идти сегодняшний рынок. “Я ни­же на 2 000 пунктов!” — громко закричал я в яму. … Брокер из Shearson не колебался. “Я ниже на 3 000 пунктов!” — прокричал он в ответ.

Вот черт! – подумал я. Рынок снизился уже на 3 000 пунктов, а мы даже не начали торговать. Чтобы представить эту ситуацию, следует сказать, что в те дни рост или падение на 400 или 500 пунк­тов было значительным движением.

“4 000 ниже!” — завопил я.

“5 000 ниже!” – нанес встречный удар брокер из Shearson.

Таким образом, 8&Р-фьючерсы открылись на 5 600 пунктов ни­же. Это было свободное падение, но, как подсказывал мне ин­стинкт, мы оказались близко ко дну. “Покупаю!” — крикнул я бро­керу из Shearson через яму, когда трейдер, стоящий впереди, схва­тил меня за руку.

“Льюис! Я продам тебе 150!”

“Покупаю!” — крикнул я в ответ.

Я быстро нацарапал сделку на своей карточке и поднял глаза.

… Две секунды спустя трейдер на другой стороне ямы привлек мое внимание. Комбинируя сигналы руками с усиленными движения­ми губ, он спросил меня: “Что ты делаешь?”

“Продаю”, — ответил я.

“Покупаю”, — просигналил он в ответ.

Я предложил те самые 150 контрактов, купленные менее чем за полминуты до этого — на 2 000 пунктов выше той цены, по которой купил их сам. Я сделал 1300 000 долларов на одной сделке. Но я так­же знал, что купи еще 300 контрактов, моя прибыль составила бы круглую сумму в 5 миллионов. Но я не мог оглядываться. Я достиг своего внутреннего предела риска. Я сделал несколько мелких про­даж, получив чистыми еще 40 000 или 50 000 долларов. Затем мне все надоело. Я передал последнюю торговую карточку своему клер­ку, вышел из ямы, пошел в ванную, и меня вывернуло наизнанку.

Я ополоснул лицо холодной водой и посмотрел на свое отраже­ние в зеркале. Красные капилляры выступили на моих воспален­ных голубых глазах, а кожа выглядела серой.»

И это реакция опытнейшего трейдера, который не проиграл, а сделал большие деньги. Трудно даже себе представить, как должен чувствовать себя человек, который потерял бы такие деньги.

Наиболее распространенной реакцией трейдера на стресс является оцепенение. Вы находитесь в состоянии полного подавления воли. Вы наблюдаете за тем, как ваш счет стремительно тает, но не можете предпринимать ни каких действий.

Современная психология и медицина рекомендует четыре основных направления борьбы со стрессом:

· психологические (всевозможные психологические техники)

· физиологические (массаж, физические упражнения)

· биохимические (транквилизаторы, фитотерапия)

· физические (баня, водные процедуры, закаливание)

Хочу подробнее остановиться именно на психологических техниках, которые использую сам. Наибольший эффект на меня производят так называемые дыхательные техники. Первая техника называется «Глубокое дыхание». Я применяю ее сразу же после стрессовой ситуация. После ее применения, мне удается взять ситуацию под контроль, успокоится, восстанавливается способность трезво мыслить и принимать более взвешенные решения.

Глубокое дыхание

Дышать, по возможности, лучше носом. Выберите удобное положение и закройте глаза. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вначале попробуйте дышать, как обычно, сосредоточьтесь на том, как поднимаются и опускаются грудная клетка и живот. Выполняя это упражнение в первый раз, сфокусируйтесь на вдохе, чтобы рука, лежащая на животе, смогла первой ощутить его, после чего поднимутся ваши грудная клетка и плечи. Упражнение :

1. Выполняется сидя или стоя, в удобной для вас позе.

2. Вначале сделайте медленный вдох через нос.

3. Вдыхая, заполните воздухом нижние отделы легких. Ваша диафрагма будет заставлять живот выпячиваться, чтобы освободить место для воздуха, и рука, лежащая на животе, будет подниматься. Продолжайте вдыхать и ощутите, как расширяется средняя часть легких по мере того, как нижние ребра и грудная клетка слегка расправляются кпереди, чтобы вместить в себя воздух. Наконец, ощутите расширение верхних отделов легких, в то время как поднимается ваша грудная клетка, поднимаются плечи и вы чувствуете, как поднимается ваша рука, лежащая под ключицей. Слегка втяните живот, чтобы помочь легким. Этот медленный глубокий вдох можно выполнить за несколько секунд как одно плавное, непрерывное вдыхание.

4. Теперь на несколько секунд задержите дыхание.

5. Постепенно выдыхая, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения легких. Выдохнув полностью, расслабьте живот и грудную клетку. Расслабьте плечи.

Таких вдохов-выдохов необходимо сделать не менее 5. В начале эта техника кажется не естественной и трудной, но со временем Вы ее освоите, и все встанет на свои места.

После выполнения этой техники я выпиваю чашку фиточая на основе сбора из успокоительных трав.

Следует заметить, что практически все дыхательные техники пришли к нам из Буддизма. Их применение имеет не только успокаивающий, но и восстанавливающий эффект.

Ребефинг

Следующая дыхательная техника, известна в мире под названием «ребефинг». Это уникальная и воистину великая дыхательная техника, которая обладает сильнейшим восстанавливающим эффектом. Ребефинг (от англ. rebirthing – второе рождение) – психотерапевтическая методика, разработанная Л. Орром и С. Рэй в 1977 г., ориентированная на самоисследование и духовную трансформацию при использовании специальных дыхательных упражнений. Для достижения измененных состояний сознания выполняются упражнения с интенсивным глубоким и частым, связанным дыханием.

Полностью овладеть ею лучше всего под присмотром специалиста. Лично я такого специалиста не нашел и начал практиковать самостоятельно.

В основе открытого Орром ребефинга лежит простое упражнение, состоящее из двадцати соединённых вдохов и выдохов. Вы можете выполнять это упражнение в любое время, когда возникнет необходимость. Однако на протяжении первой недели желательно проделывать его несколько раз в день:

1. Сделайте четыре коротких вдоха и выдоха.

2. Затем сделайте один длинный вдох и выдох.

3. Вдыхайте и выдыхайте через нос.

4. Повторите каждую серию вдохов четыре раза подряд. Серия состоит из четырёх коротких вдохов и выдохов, за которыми следует длинный вдох и выдох. Итак, сделайте двадцать вдохов и выдохов без остановки.

Вдох и выдох должны сливаться, паузы между ними отсутствуют, и дыхание получается связным. Таким образом, у вас получается одна серия из двадцати соединённых (без пауз) вдохов и выдохов. Осознанно делайте расслабленный вдох и полностью выдыхайте воздух. Следите за тем, чтобы вдох и выдох были приблизительно одной продолжительности. Короткие вдохи и выдохи должны превратиться в непрерывные циклы. Во время длинного вдоха наполняйте свои лёгкие воздухом до предела и полностью изгоняйте воздух на выдохе. Дышите с той скоростью, которая кажется вам естественной. Важно, чтобы дыхание было свободным, естественным и ритмичным, а не контролируемым и напряжённым. Поскольку у большинства из нас выработалась привычка дышать неправильно, вы можете испытать определённые физические ощущения – лёгкое головокружение или покалывание в руках и других частях тела. Если вы будете продолжать делать эти упражнения ежедневно, то заметите, что ощущения перестанут быть неприятными и покажутся вам целительными.

И наконец, последняя дыхательная техника, так называемое «Попеременное дыхание левой и правой ноздрёй». Сделайте вдох через левую ноздрю, а выдох через правую, затем сделайте вдох через правую ноздрю, а выдох через левую. Повторите этот цикл от трёх до девяти раз. Старайтесь, чтобы дыхание было как можно более протяжённым, но настолько, чтобы вы чувствовали себя при этом комфортно. Вы можете либо делать паузу после вдоха, либо соединить вдох и выдох, как при связном дыхании.

Всеми этими техниками лично пользуюсь на протяжении 4 лет. Настоятельно рекомендую всем. Если Вам что то не понятно, то лучше всего воспользоваться поисковиками и Вы найдете много дополнительной информации.

Popularity: 50%